Korábbi blogcikkemben már írta arról, miért is jó a mindfulness nekünk, azért a legfontosabbakat most ide másoltam még, ha az előzőt nem olvastad.

A tudatos jelenlét előnyei

A mindfulness rendszeres gyakorlása számos előnnyel jár:

• csökkenti a szorongást és a depressziót,

• javítja a memóriát és a koncentrációs képességet,

• segít megküzdeni a stresszel,

• fentiek okán jobbá teszi emberi kapcsolatainkat,

• kiszakít a rágódásból,

• általa képesek lehetünk jobban szabályozni az érzéseinket

A mindfulness nem egy egyszeri tevékenység, inkább egy állapot, ami rendszeres gyakorlással sajátítható el. Hamarosan hozok pár gyakorlatot, amik abban segítenek, hogy közelebb kerülj a tudatos jelenlét megtapasztalásához. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban beválik, vagy gyakorold mindegyiket legalább heti rendszerességgel.

Egy egyszerű tudatos jelenlét gyakorlat, amely 5 lépésből áll:

• S – stop – állj meg!

• N – notice – figyelj!

• A – accept – fogadd el!

• C – curious – légy kíváncsi!

• K – kindness – légy kedves!

Állj meg!

Mikor volt olyan, hogy csak úgy le tudtál ülni néhány percre? Amikor nem gondolkodtál azon, hogy mi a következő teendőd? Ha nálad is gyorsan eltelik egy nap vagy egy hét, akár egy hónap, akkor ideje picit lelassítanod és megélned a pillanatokat.

Így gyakorold:

• Minden nap 10 percig állj meg, lassíts le.

• Ne gondolkodj, csak pihentesd az elméd (például mindfulness meditációval).

• Légy nyitott, ha új ötlet jut eszedbe ebben az időben (csaknem garantálom, hogy így lesz).

• Fókuszálj arra, amit csinálsz.

Figyelj!

Néha vagy túlságosan is beleragadunk a külső történéseken, vagy csak a gondolataink köröznek körbe-körbe és ezeken rágódunk. Amikor körülöttünk történik valami, az mindenképp bennünk is előidéz valamit.

Így gyakorold:

• Figyelj befelé, arra, amit érzel, amit gondolsz. (Nem könnyű, hiszen óriási a zaj általában körülöttünk.)

• Figyeld meg alaposan a környezeted és az embereket. A legapróbb részletekig!

• Kapcsold össze a kettőt! nézd meg, hogy egy történés egy viselkedés milyen érzelmeket vált ki belőled.

Fogadd el!

Mi az, amin nem tudsz változtatni? Nem minden történést tudunk az irányításunk alatt tartani, bármennyire is szeretnénk. Ilyen például mások viselkedése, érzelemkifejezése, reakciója. Ezért meg kell tanulnunk elfogadni a dolgokat és azt is, hogy van, amire nincs hatásunk.

Így gyakorold:

• Gondold végig és írd le, hogy mit tarthatsz az irányításod alatt, mire van befolyásod.

• Tedd fel azt a kérdést magadnak, hogy miért zavar az, amit nem tudsz kontrollálni.

Légy kíváncsi!

A kíváncsiság az egyik leghatásosabb dolog, ami a jelenben tart. Figyeld meg, hogy a kisgyerekek teljesen a jelenben vannak. Ezt nagyrészt a kíváncsiság teszi, mivel, ha ezzel a szemüveggel tekintünk a világra, akkor folyamatosan rácsodálkozhatunk az apróságokra. És mennyi érdekes új részlet lesz hirtelenjében látható!

Így gyakorold:

• Járj nyitott szemmel és figyeld meg jól a környezeted és a körülötted lévő dolgokat.

• Érdeklődj, próbálj utánajárni mindennek és légy kíváncsi magadra is. Ha felfedezel valami újat magadban, csak állapítsd meg: jé, milyen érdekes.

• Próbálj ki új dolgokat, hobbikat, helyeket.

Légy kedves!

Ha egy picit kedvesebbek vagyunk önmagunkkal és másokhoz is kedvességgel fordulunk, azzal egyrészt a saját hangulatunkon is javíthatunk, másrészt szebbé tehetjük mások napját. A kedvességhez igazán figyelmesnek kell lennünk a másik felé.  

Így gyakorold:

• Dicsérj meg valakit, őszintén. Vegyél észre valami olyat, amit valóban el tudsz ismerni benne vagy rajta.

• Ha nem értesz egyet valakivel, akkor asszertív módon kommunikáld (Pl. Én azt gondolom, hogy… Én azt érzem, hogy…)

• Mosolyogj gyakrabban.

• Nem tudhatod, kinek milyen napja van, ezért csempéssz egy kis vidámságot a hétköznapokba.

Nos, ha fentiekre figyelsz, garantálom, hogy kellemesebbek lesznek a napok. És nyilván, dönthetsz úgy, hogy egyiket sem. Normale.

Egészségedre!

Judit