Öt érzék gyakorlat

A tudatos jelenlét előnyei

A mindfulness rendszeres gyakorlása számos előnnyel jár:

• csökkenti a szorongást és a depressziót,

• javítja a memóriát és a koncentrációs képességet,

• segít megküzdeni a stresszel,

• fentiek okán jobbá teszi emberi kapcsolatainkat,

• kiszakít a rágódásból,

• általa képesek lehetünk jobban szabályozni az érzéseinket

A mindfulness nem egy egyszeri tevékenység, inkább egy állapot, ami rendszeres gyakorlással sajátítható el. Hamarosan hozok pár gyakorlatot, amik abban segítenek, hogy közelebb kerülj a tudatos jelenlét megtapasztalásához. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban beválik, vagy gyakorold mindegyiket legalább heti rendszerességgel.

A következő gyakorlat nagyon könnyen és hamar visszaránt a jelenbe. Célja, hogy tudatosítsd azokat a dolgokat, amelyeket éppen megtapasztalsz az 5 érzékszerved segítségével.

• Nevezz meg 5 dolgot, amit látsz! Nézz szét magad körül és próbálj észrevenni olyan részleteket, amiket korábban nem láttál meg. Lehet ez egy minta a falon, egy árnyék, egy apró repedés. Én meg szoktam nevezni, amit látok és hozzáteszem, hogy igen.

• Nevezz meg 4 dolgot, amit érzel! Lehet ez, ahogyan a talpad érintkezik a talajjal, ahogyan a ruhád megérinti a bőröd, ahogyan a lábadhoz ér a szék. Ha gondolod, vegyél kézbe egy tárgyat, és figyeld meg a textúráját.

• Nevezz meg 3 dolgot, amit hallasz! Figyelj a háttérzajokra, amik beszűrődnek a szobádba, vagy amit tapasztalsz a szabadban.

• Nevezz meg 2 dolgot, aminek érzed az illatát! Lehet ez virágillat, egy gyertya illata, frissen lefőzött kávé vagy egy finom étel. Lehet, hogy egyáltalán nem is kellemes illatokat érzel, tudatosítsd a szagokat is körülötted.

• Nevezz meg 1 dolgot, aminek érzed az ízét! Kezdj el rágni egy rágót, igyál egy korty vizet, kapj be egy harapnivalót, vagy csak szimplán szívd be a levegőt a szádon keresztül és figyeld meg az ízét. Mindezt tedd lassan úgy, hogy valóban megtapasztald, amit érzékelsz.

Egészségedre!

Judit