Ha rosszul ébredsz reggel

 1. Elalvás előtti rutin kialakítása

Az ébredés minősége nagyban függ az elalvásod körülményeitől. Lefekvés előtt legalább 30–60 perccel próbálj meg már nem képernyőt nézni, helyette olvass, hallgass nyugtató zenét vagy meditálj. A rendszeres, kiszámítható esti rutin segít az idegrendszerednek „lekapcsolni”.

 2. Ugyanabban az időpontban kelj és feküdj

A biológiai óránk szereti a rendszert. Ha hétvégén is hasonló időpontban kelsz, mint hétköznap, a szervezeted könnyebben fog természetesen és kipihenten ébredni.

 3. Mozgás és fény a reggeli órákban

A reggeli természetes fény, séta vagy akár csak pár nyújtó mozdulat is segíti a kortizolszint természetes megemelkedését, ami energiát ad a napkezdéshez.

 4. Hidratálj rögtön ébredés után

Éjszaka kiszáradunk, még ha nem is érezzük. Egy nagy pohár víz már önmagában is élénkíthet — különösen, ha citromot is teszel bele.

 5. Adj keretet a reggelnek

Akár egy rövid napindító naplózás (pl. „Ma hálás vagyok…”, „A mai célom az, hogy…”) segíthet az agynak fókuszt adni, még akkor is, ha kissé káoszosnak érzed magad.

 6. Figyeld meg, mennyi alvásra van szükséged

Nem mindenkinek elég 6-7 óra, és nem is mindenkinek válik be a „korán kelés”. Ha te éjjeli típus vagy, lehet, hogy egy későbbi napindítás természetesebb számodra. Érdemes pár napig naplót vezetni róla.

 7. Minimalizáld a „telefon-check”-et ébredés után

Ha ébredés után azonnal e-mailekre, hírekre vagy közösségi médiára nézel, az rögtön stresszt vált ki. Hagyj magadnak legalább 20–30 perc „külső inger nélküli” időt.

Egészségedre,

Judit